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在台灣，每三人中就有一人有慢性失眠的問題、每年吃掉上億顆安眠藥。
睡眠醫學專家提供的輕鬆好眠訣竅，變身晨型人你也做得到！
如果你也有「晚上翻來覆去難以成眠、該起床時卻爬不起來」的困擾，本書提供最簡單有效的方法，打破失眠的惡性循環，重拾優質睡眠。
大部分有睡眠問題的人，早晨都是頭腦不清的，起床後匆匆忙忙出門、慌慌張張浪費更多時間，讀書工作沒有效率，一天過完累積的壓力又帶回床上，結果當然是輾轉難眠。睡不好除了記憶力、注意力下降，甚至可能引起各種慢性疾病。
「每天要睡滿八小時才夠」、「週末當然要好好補眠」、「沒事的話就早點上床」這些迷思可能反而會造成睡眠的煩惱！從今天開始，試試8種輕鬆起床技巧，讓你不需要鬧鐘也能神清氣爽的展開一天活動，再搭配16種安然入睡訣竅，只要幾天的時間保證效果立現。一旦養成好習慣，就能有效掌握舒適睡眠的節奏，改善睡眠品質，告別賴床癖、起床氣，精神抖擻的迎接每一天。
作者簡介
梶村尚史
醫學博士，睡眠科、精神科專科醫師。1981年畢業於山口大學醫學系，並任教於該大學附屬醫學院神經醫學系。1990年起任職於國立精神．神經研究中心武藏醫院，曾赴美國國家心理衛生研究院（NIMH）深造，返國之後擔任武藏醫院精神科主任。2003年起自行開業，現為診所院長、杏林大學醫學系兼任講師，專攻精神醫學、睡眠醫學、時間生物學（生物節律）。在失眠症、憂鬱症、創傷後壓力症候群的治療與研究上，廣受信賴與推崇，2000年曾獲日本睡眠學會研究獎勵賞。
譯者簡介
李曉雯
輔大日文系畢，專職翻譯、行銷企劃等文字工作。譯作涵蓋健康、家庭醫學、語言學習、教育、美術設計、商管等實用書系。
作者： 梶村尚史
新功能介紹- 譯者：李曉雯
- 出版社：遠流
新功能介紹 - 出版日期：2013/05/01
- 語言：繁體中文
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▲U12中華隊開路先鋒陽益政。（圖／記者顏如玉攝）
記者顏如玉／台南報導
儘管戴著眼鏡，仍掩蓋不了大大的眼睛和長長的睫毛，他是中華隊的開路先鋒陽益政，打擊能力相當出色，幾乎每場比賽都能敲出安打，他表示其實訓練之外，爸爸平時也會教他打擊和投球，讓他更加熟悉手感。
接觸棒球以來，陽益政說他在五年級時也曾想過要放棄，「那時候覺得練習很累。」，現在進入中華隊雖然練習也很多很累，「但是當上國手感覺很爽，很不一樣，就沒有想要放棄的想法了。」
提及棒球路上有沒有發生過很糗的事，陽益政說，「其實前兩天就發生了！」，原來中華隊26日訓練賽時，陽益政在守備發生失誤，「就是猶豫接球，讓對手上壘，雖然沒有失分，我還是覺得很糗。」，但這次失誤也激發陽益政更努力訓練，期許不再重蹈覆徹。
不過，陽益政笑說，自己還有發生過更糗的事，「我四年級的時候，有一次一天踩到三次狗屎，老師後來就來幫我洗鞋子，我還一直被同學笑。」
來到中華隊集訓，陽益政和大家感情都很好，問及是否有綽號時，陽益政說大家都隨便叫他，沒有特定的綽號，而身旁的隊友則是笑說，「他叫羊腋毛、立正！」
這次是陽益政生涯首度選上國手，他表示難免會緊張，但也很期待，最想對決的是美國，「因為想把過去中華隊失去的冠軍討回來！」
姓名：陽益政
綽號：羊腋毛、立正（陽益政：大家都隨便叫）
生日：1月8日
身高體重：159公分/43公斤
所屬學校：台東縣豐田國小
投打習慣：右投左打
棒球偶像：大谷翔平
棒球外興趣：籃球
最喜歡的食物：都很喜歡
最喜歡的顏色：都很喜歡
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▲「排油丸」減重無副作用？內禁藥傷神經還可能會致命。（圖／示意圖／記者嚴云岑攝）
記者嚴云岑／台北報導
國健署曾做過一項調查，過年期間約有3~4成民眾平均增胖1.7公斤，年後瘦身需求，也為瘦身減脂的保健食品帶來龐大商機。食藥署提醒，若看到「輕鬆排油」、「絕無副作用」等含有誇大辭句的排油丸廣告，就要特別留意。因為食品本身不具療效，不僅無法治療或減輕疾病，若真的吃了有效，也可能是內含偽藥或禁藥，服用過量不僅傷身，甚至會有生命危險。
食藥署企科組遲蘭慧副組長表示，市售排油丸常主打「不需忌口，就可把每餐吃下去的油脂全部排出！」「具天然成分，可燃燒脂肪，切除澱粉，有利瘦身減肥，無任何副作用！」但事實上，這些號稱減重「神奇食品」或「聖品」的產品，都是誇大不實的廣告。
遲蘭慧表示，有些來路不明的排油丸包裝皆為外文標示，一般人很難看出所以然，但部分產品曾檢出治療肥胖的處方箋藥物「奧利司他」（Orlistat），恐有肝臟受損等副作用，還有產品被檢出「2-（二苯基甲基）吡咯烷」（2- (Diphenylmethyl) pyrrolidine），該項藥品為安發他命衍生物，屬於禁藥，恐刺激中樞神經作用，服用過量恐傷身，甚至會有失致命危險。
▲減肥還是要循序漸進。（圖／示意圖／達志影像）
遲蘭慧提到，若想在僅幾個月恢復專家解析如何緩解按摩腿年前完美身材，應該要注意攝取與消耗的能量相互平衡，除了控制熱量外同時也要多運動，建立正確營養觀念，才能讓身體慢慢「消腫」。
最後，遲蘭慧也提醒，減肥瘦身無法一蹴可幾，民眾千萬不要相信來路不明產品或誇大不實的偏方，若購買食用後感到身體不適，應儘早就醫治療，也可撥打食藥署全國食安專線1919檢舉，只要被查獲食品宣稱療效，最高可處500萬元罰鍰；若成分中含有偽藥或禁藥，可依《藥事法》處7年以下有期徒刑，得併科500萬元以下罰金。
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